Booster sa concentration naturellement : 10 astuces à tester d’urgence

Ta do-list s’allonge inexorablement. Tu as des milliers de choses à faire et pourtant, tu as l’impression de stagner. Tu sais que tu dois avancer sur ta prochaine offre irrésistible, sur la création de contenus pour ton blog ou sur le tournage d’une vidéo, mais tu finis toujours par faire autre chose. En bref, tu t’éparpilles ! Halte-là, il est temps de te regrouper pour gagner en efficacité. Et pour cela, une seule solution : booster ta concentration. Véritable muscle, elle ne demande qu’à être travaillée. Alors, pourquoi ne pas tester ces 10 astuces ?

1. Ranger son bureau

En Feng Shui, l’énergie doit pouvoir circuler sans obstacle pour que le corps et l’esprit puissent se relaxer et se concentrer de manière optimale.

Alors stop au bureau en désordre, aux tasses de café (à moitié) vides, aux stylos (avec ou sans bouchon) éparpillés et aux post-it collés un peu partout ! Suis les conseils de tes parents et range ton espace de travail, en mode minimaliste. Chaque chose doit être à sa place. Déjà parce que tu perdras moins de temps à chercher ce dont tu as besoin… mais aussi pour éviter de surcharger d’informations ton cerveau.

2. Rester dans la lumière

Si tu as besoin de plisser les yeux pour lire ce qui est écrit à ton écran, tu auras forcément du mal à rester concentrée. Un manque de lumière ou un mauvais éclairage a une véritable influence sur ta productivité. Il est donc essentiel de :

  • Privilégier la lumière naturelle en ouvrant les volets et/ou les rideaux ;
  • Opter pour des ampoules aux teintes chaudes entre 2 700 et 3 000 °K ;
  • Ajouter une lampe de bureau orientable pour les fins d’après-midi d’hiver ou les jours pluvieux. 

3. Se préparer psychologiquement avant le top départ

Tu es correctement installé à ton bureau et il est temps de commencer à travailler. Mais avant de te lancer à corps perdu (et te déconcentrer au bout de 5 minutes), mieux vaut te préparer pendant quelques instants. Tout comme un athlète, tu as besoin de te mettre en condition pour donner le meilleur de toi-même. Cet exercice simple devrait t’aider.

Fixe un objet proche de toi (ton clavier d’ordinateur, ta souris, ton téléphone…) pendant une minute. Analyse sa texture, ses couleurs, sa taille. Focalise-toi sur tous les petits détails. Puis, élargis doucement ton champ de vision en observant l’environnement de l’objet (le bureau, le sol, le mur…). 

Tu peux alors commencer à travailler : ton cerveau est prêt !

4. Respirer !

Pour booster sa concentration, il est indispensable d’oxygéner correctement son cerveau. Sans cela, tu le prives d’une partie de ses capacités extraordinaires. Si ton esprit s’égare, prends le temps de respirer. 

Assise sur ta chaise, la main sur le ventre, je t’invite à prendre une profonde inspiration. Tu sentiras sous tes doigts ton abdomen se gonfler doucement. Retiens ta respiration quelques instants (il faut que cela soit confortable), puis expire comme si tu soufflais dans une paille. 

Répète cet enchaînement 5 fois, en restant consciente du mouvement de ton ventre. En plus d’être un super exercice pour la concentration, c’est aussi un excellent moyen de se détendre !

5. Tester la technique Pomodoro pour développer son endurance

Je t’en ai déjà parlé dans l’article Halte à la procrastination, mais je ne pouvais pas écrire sur la concentration sans l’évoquer ! 

La technique Pomodoro permet de diviser ton temps de travail en périodes définies de 25 minutes, durant lesquelles toute ton énergie est focalisée sur un unique objectif. Une fois terminée, tu peux ensuite prendre une petite pause pour souffler et libérer ton esprit. 

Si on imagine la concentration comme un muscle, alors la méthode Pomodoro est un excellent entraînement. Tu peux commencer par des périodes plus courtes de 10 minutes et augmenter graduellement, 2 minutes par 2 minutes. Les résultats sont généralement assez rapides et surprenants !

6. Libérer l’espace mémoire de son cerveau

Notre cerveau n’est pas un disque dur. Il n’est pas fait pour retenir une quantité infinie d’informations. C’est pourquoi il lui est si difficile de se concentrer sur une seule chose s’il en a une autre en tête : cela lui demande trop d’énergie. 

Si tu as l’habitude de laisser ton esprit vagabonder, je te conseille de travailler avec un petit carnet d’idées toujours à côté de toi. Ainsi, dès qu’une pensée intéressante te vient en tête, tu pourras la noter rapidement dans ton calepin et revenir à ta tâche initiale.

7. Prendre soin de soi avec une hygiène de vie saine

Pour favoriser une bonne concentration, l’hygiène de vie est cruciale. En apportant au corps et au cerveau tout ce dont il a besoin, il pourra donner le meilleur de lui-même. 

Ce sont des basiques, mais ô combien essentiels :

  • Dors suffisamment ; 
  • Mange équilibré et varié ;
  • Pratique une activité physique régulière.

8. S’appuyer sur son énergie naturelle

Chacun a son propre rythme, ses propres fluctuations d’énergie. Certaines personnes sont plus dynamiques le matin. D’autres préfèrent la quiétude des fins de journée. Mais ce qui importe le plus, c’est toi !  

Une fois que tu auras repéré tes variations d’énergie, sois douce avec toi-même. Inutile d’espérer avoir une concentration monstrueuse à 7 heures si tu es plutôt du soir ! Tu dois travailler en prenant en compte ces changements.

9. Méditer pour booster sa concentration au quotidien

Quand il s’agit de gagner en concentration, c’est souvent pour éviter d’être distraite par des pensées parasites. Et c’est là que la méditation entre en jeu. 

Une pratique régulière peut vraiment faire la différence. Tu apprends petit à petit à prendre du recul sur tes pensées, à les laisser filer sans qu’elles t’empoisonnent l’esprit.

Des applications comme Petit Bambou te guident dans tes premiers pas. Ultra-ludique.

10. Miser sur les huiles essentielles

L’aromathérapie est une médecine douce particulièrement efficace en matière de concentration et de mémoire. 

Je te recommande en priorité l’huile essentielle de menthe poivrée et l’huile essentielle de romarin. Une ou deux gouttes sur chaque poignet ou sur un mouchoir, et c’est parti ! 

Bon à savoir : les huiles essentielles sont très puissantes. Il convient donc de respecter scrupuleusement les indications d’utilisation. Et pour toutes questions, demande conseil à ton pharmacien.

As-tu déjà testé ces tips pour booster ta concentration ? N’hésite pas à partager tes propres astuces dans les commentaires pour aider les entrepreneures qui, comme toi, sont un peu distraites et tête-en-l’air !

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